8 Kesalahan Berenang Pemula (Dan Cara Memperbaikinya) – Menuju ke kolam renang mungkin bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika saatnya untuk membentuk tubuh, tetapi memang seharusnya begitu. Anda tidak hanya dapat membakar lebih dari 400 kalori dalam satu jam, tetapi Anda juga akan menyalakan metabolisme dan mengencangkan seluruh tubuh Anda tanpa membuat banyak tekanan pada persendian Anda (atau meleleh menjadi genangan keringat).
8 Kesalahan Berenang Pemula (Dan Cara Memperbaikinya)
simeiz-aquapark – Namun, untuk mendapatkan manfaat dari ujung rambut hingga ujung kaki, Anda harus mengetahui bentuk dan teknik yang tepat. Apakah Anda seorang pemula total atau ingin memoles keterampilan Anda, ada beberapa kesalahan renang umum yang kita semua bersalah. Praktikkan kiat-kiat pro ini dan Anda akan segera berenang dengan yang terbaik dari mereka.
8 Kesalahan Berenang Pemula (dan Cara Berenang Seperti Profesional!)
Kesalahan 1: Anda menahan napas.
“Ketika kita masih kecil atau pertama kali belajar berenang, banyak dari kita diajari untuk menarik napas dalam-dalam, menahannya, dan memasukkan wajah kita ke dalam air,” kata Scott Bay, ketua komite pelatih untuk U.S. Masters Swimming dan Pelatih renang Master bersertifikat ASCA Level 5. “Tapi Anda membakar oksigen untuk bahan bakar ketika Anda melakukan itu.” Pikirkan jika Anda berlari 5K, apakah Anda akan menahan napas dan berlari? Tidak, karena itu membuat otot Anda kekurangan oksigen yang sangat dibutuhkan.
Baca Juga : 10 Hal Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Pergi Ke Kolam Renang
Cara mengatasinya: Pertama, latihan di lahan kering. Ambil napas dalam-dalam melalui mulut Anda dan mulailah menghembuskan napas perlahan melalui hidung Anda. Seperti yang Anda lakukan, hum, saran Bay. “Jika Anda bersenandung saat Anda mengeluarkan napas dari hidung, itu akan membantu Anda mempertahankan kecepatan yang tepat saat Anda dipaksa melakukannya perlahan daripada terburu-buru,” katanya. Langkah selanjutnya: bernapas di dalam air. Setelah Anda menarik napas dan memasukkan wajah ke dalam air, cobalah menghembuskan napas lagi secara perlahan, melalui hidung, lalu angkat wajah Anda keluar dari air ketika sudah waktunya untuk melakukannya secara alami.
Kesalahan 2: Anda mengeluarkan kepala dari air untuk bernapas.
Kami tahu, kedengarannya berlawanan dengan intuisi. Bagaimana Anda bisa benar-benar bernapas jika Anda tidak mengangkat kepala Anda keluar dari air? Mari kita klarifikasi: Ini lebih tentang menjaga kepala Anda di dalam air, sambil mengangkat wajah Anda keluar. Jika Anda mengangkat kepala setiap kali Anda perlu menarik napas, Anda membuat kesejajaran tubuh Anda rusak. Seringkali itu berarti memaksa pinggul Anda lebih rendah ke dalam air, yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan, membuat renang lurus Anda lebih zig-zag, kata Linsey Corbin, triatlet CLIF dan juara Ironman lima kali.
Cara memperbaikinya: Fokuslah untuk menundukkan kepala, dengan dagu terselip di leher Anda, kata Corbin. Saat tiba waktunya untuk bernapas, hirup udara ke sisi yang sama dengan lengan yang keluar dari air, pertahankan kepala Anda di dalam air (visualisasikan memutar kepala Anda secukupnya sehingga mulut Anda bersih dari udara, tapi hanya itu ).
Kesalahan 3: Anda membiarkan pinggul Anda tenggelam.
Melakukan hal ini menciptakan lebih banyak hambatan di dalam air. Dan lebih banyak tarikan sama dengan lebih banyak resistensi, yang pada akhirnya memperlambat Anda. Corbin mengatakan tujuannya adalah untuk “tetap datar dan mengapung di atas air,” daripada jatuh di dalamnya. Terlalu sering pemula melakukan gerakan yang memaksa pinggul mereka ke bawah, seperti membiarkan kaki mereka tenggelam ketika mereka seharusnya berada tepat di bawah permukaan air, sehingga memaksa tubuh mereka bekerja lebih keras untuk berpindah dari titik A ke titik B.
Cara memperbaikinya: Investasikan dalam snorkel renang (atau ambil yang Anda bawa untuk petualangan Karibia terakhir Anda), saran Corbin. “Mengenakan snorkel memungkinkan Anda tidak harus fokus pada pernapasan ke samping,” katanya. “Sebaliknya Anda bisa fokus pada lengan Anda yang menarik melalui air, napas Anda dilepaskan dengan kecepatan tetap, dan menjaga pinggul Anda setinggi mungkin.” Gunakan dalam latihan beberapa kali seminggu untuk mengasah bentuk Anda sebelum mengkhawatirkan pekerjaan yang lebih maju, seperti meningkatkan kecepatan dan latihan kecepatan.
Kesalahan 4: Anda menjaga pinggul tetap lurus.
Masalah pinggul umum lainnya: Tidak memutarnya. Banyak perenang mengandalkan tubuh bagian atas mereka, atau hanya kaki mereka, untuk mendorong mereka melewati air. Tetapi sebagian besar kekuatan Anda berasal dari pinggul karena mereka mengontrol tubuh bagian atas dan bawah, jadi menghilangkan gerakan itu akan memperlambat momentum Anda, kata Corbin. Cara memperbaikinya: “Mulailah dengan visualisasi. Bayangkan membuka pusar Anda ke dinding kolam dengan setiap pukulan, dan pikirkan tentang memutar dengan otot inti Anda, ”saran Corbin. “Memanfaatkan inti Anda akan memutar bagasi Anda dan membantu mendorong Anda melalui air lebih cepat.”
Untuk berlatih membiasakan diri, Corbin menyarankan untuk menendang ke samping, pusar ke arah dinding, dengan lengan bawah terulur ke atas, sehingga kepala bersandar pada lengan itu. Lakukan itu untuk satu putaran, lalu ganti sisi. Gerakan ini akan membantu Anda menjadi terbiasa dengan bagaimana pinggul Anda terasa ketika mereka dalam rotasi penuh, yang pada gilirannya akan membantu Anda mengidentifikasi kapan harus mulai memutar kembali ke arah lain. Untuk tantangan yang lebih besar, tahan posisi samping selama beberapa detik di antara setiap pukulan, bergantian bolak-balik sepanjang kolam.
Kesalahan 5: Anda mengarahkan jari kaki Anda.
Bay mengatakan ini adalah kesalahan umum, karena mudah untuk melupakan orang-orang kecil di ujung kaki Anda. Tapi mereka memainkan peran besar dalam menentukan kecepatan dan arah Anda, katanya, dan mengarahkannya langsung, sehingga mereka sepenuhnya tertekuk, “seperti menendang dan tidak ke mana-mana karena mengencangkan pergelangan kaki Anda.” Perenang sebenarnya menginginkan pergelangan kaki yang longgar dan fleksibel di dalam air untuk membantu mempercepat langkah mereka.
Cara memperbaikinya: Berlatihlah mengeritingkan jari-jari kaki Anda, seolah-olah Anda sedang mencoba mengambil satu sen dari lantai, kata Bay. “Itu membuat pergelangan kaki tetap longgar saat meletakkan kaki Anda ke arah yang benar.” Ini bahkan merupakan praktik yang baik di luar kolam renang ketika Anda memiliki waktu untuk bersantai di ruang tamu, meletakkan setumpuk uang di lantai di sebelah mangkuk kecil dan berlatih memindahkan uang ke mangkuk dengan jari-jari kaki Anda untuk lebih mengenalnya. bagaimana jari-jari kaki Anda merasa ketika meringkuk.
Kesalahan 6: Anda terlalu mengandalkan tubuh bagian atas.
“Perlu diingat bahwa berenang menggunakan seluruh tubuh Anda,” kata Corbin. “Kebanyakan orang membuat kesalahan dengan percaya bahwa itu hanya latihan untuk tubuh bagian atas Anda.” Tetapi ketika Anda bergantung pada bahu, lengan, dan lat Anda untuk melakukan semua pekerjaan, Anda tidak hanya akan menghabiskan otot-otot itu lebih cepat dari yang Anda inginkan, Anda juga berisiko tidak menyelesaikan pukulan penuh dengan benar yang berarti Anda tidak akan mengiris air dengan cepat. .
Cara memperbaikinya: “Cobalah untuk menjaga keseimbangan yang merata di seluruh tubuh bagian atas, inti, dan tubuh bagian bawah Anda selama latihan, daripada memberi kompensasi berlebihan di salah satu area tersebut,” kata Corbin. “Gunakan lengan Anda untuk menarik tubuh Anda melalui air, inti Anda untuk berputar di dalam air, dan kaki Anda untuk tendangan, yang memberikan momentum ke depan.” Jika Anda merasa lemah di satu area, katakanlah, latihan tubuh bagian bawah melakukan latihan tendangan menggunakan papan tendangan beberapa kali per minggu, sarannya. Dan jangan takut untuk memukul dek untuk beberapa pekerjaan kekuatan juga. Halo, jongkok.
Kesalahan 7: Anda tidak menyelesaikan stroke Anda.
“Sayangnya, banyak orang menarik tangan mereka keluar dari air sebelum mencapai pinggul mereka karena mereka mencoba memulai stroke baru terlalu cepat,” kata Bay. “Itu berlawanan dengan intuisi. Anda mempersingkat diri Anda [dengan] tidak mendapatkan energi paling banyak dari pekerjaan yang baru saja Anda lakukan.” Cara memperbaikinya: Sederhananya, selesaikan pekerjaan yang Anda mulai. Saat Anda berenang, bayangkan lengan bawah Anda sebagai dayung raksasa yang akan mendorong air ke belakang saat Anda bergerak maju, kata Corbin. Saat tangan Anda memasuki air (pastikan lengan Anda tidak menyilang ke sisi berlawanan dari tubuh Anda), jaga siku tetap tinggi dan gerakkan lengan bawah melalui air sambil memutar siku. Terus dorong air itu ke belakang sampai Anda mencapai pinggul Anda, dan kemudian mulai bagian “pemulihan” dari pukulan dengan mengangkat lengan Anda keluar dari air dan kembali ke awal pukulan baru.
Kesalahan 8: Anda berlatih berenang untuk waktu yang lama dengan kecepatan yang lebih lambat.
Pasti ada tempat untuk lambat dan mantap sebagai perenang pemula, tetapi masalah terjadi ketika Anda tetap berada di zona nyaman putaran logging santai, kata Corbin. Akhirnya, Anda bisa malas tentang bentuk, karena Anda hanya fokus untuk berpindah dari titik A ke titik B yang sangat jauh. Cara memperbaikinya: Mulailah menggabungkan latihan kecepatan. “Berenang pendek dan cepat memaksakan bentuk yang lebih baik daripada berenang panjang dan lambat,” kata Corbin. Dua hingga tiga kali seminggu, cobalah berenang untuk waktu, bukan jarak. Situs seperti USA Swimming dan aplikasi seperti Speedo Fit menyediakan latihan cepat yang menyenangkan yang membantu Anda fokus pada bentuk. Atau, lihat tiga latihan ini untuk setiap tingkat keahlian. Belum cukup siap untuk terjun ke jalur cepat? Beberapa sesi satu lawan satu atau grup juga bisa sangat membantu.