Hal Yang Mungkin Belum Anda Ketahui Tentang Renang Dengan Gaya Dada – Gaya dada adalah renang gaya renang rekreasi dan kompetitif dengan badan menghadap ke bawah, lengan melakukan gerakan setengah lingkaran, dan kaki melakukan tendangan katak. Pada tahap pembelajaran awal, kepala biasanya berada di atas air untuk memudahkan pernapasan.
Hal Yang Mungkin Belum Anda Ketahui Tentang Renang Dengan Gaya Dada
simeiz-aquapark – Ini adalah gaya renang tertua, paling umum tetapi paling lambat. Baca terus untuk detail tentang cara berenang gaya dada; bentuk, tendangan, teknik tarik plus latihan. Selain itu, temukan lebih banyak tentang manfaat dalam hal otot yang bekerja dan kalori yang dapat Anda bakar dengan stroke ini. Seperti kebanyakan gaya renang, posisi awal gaya dada adalah menghadap ke bawah dengan tangan ke depan dan membentuk garis lurus dengan seluruh tubuh sampai ke kaki. Sementara masing masing gerakan individu tidak sulit, kombinasi mereka cenderung sulit.
1. Tarikan Dada (Gerakan Lengan)
Lengan bergerak melalui tiga fase utama yaitu fase outsweep, insweep, dan recovery. Pada outsweep, telapak tangan menghadap keluar dari posisi ramping dan sedikit terpisah dari depan ke samping. Langkah ini berubah menjadi insweep. Insweep melibatkan gerakan tangan ke bawah dan ke belakang. Pastikan bahwa sepanjang outsweep dan insweep, siku tetap berada pada bidang horizontal.Tangan dibiarkan bergerak sampai hampir vertikal ke lantai. Outsweep berakhir dengan menyatukan tangan di dada dan siku dekat dengan tubuh Anda. Fase pemulihan memerlukan kembali ke fase awal penyapuan. Saat bersama sama, dorong tangan lurus ke depan hingga sejajar dengan bagian tubuh lainnya.Kecepatan fase pemulihan adalah yang paling lambat, meningkat seiring dengan outsweep, dan mencapai puncaknya pada insweep.
2. Tendangan Katak Gaya Dada
Gerakan seperti katak untuk gaya renang ini muncul dari gerakan kaki. Ini dikenal sebagai tendangan katak atau tendangan cambuk dan memiliki dua tahap terutama tahap penentuan posisi dan tahap insweep. Tahapan ini berbeda dari posisi awal yang disederhanakan. Dari posisi streamline di mana kedua kaki lurus ke belakang, kaki dirapatkan sementara lutut masih rapat. Kaki kemudian mulai bergerak ke samping dan ke luar saat Anda mempersiapkan dorongan. Hindari membiarkan lutut terlalu tenggelam karena ini akan meningkatkan hambatan pada tubuh Anda. Tahap dorong memerlukan menarik kaki bersama sama dan ke titik awal. Dengan cara ini, mereka menghasilkan dorongan ke depan. Dorongan ini, bersama dengan gerakan tangan ke belakang, menghasilkan dorongan ganda yang mendorong tubuh Anda ke depan. Waktu dorong dari kaki harus sesuai dengan tangan untuk hasil terbaik.
Baca Juga : Pentingnya Kebersihan Lingkungan Di Kolam Renang Yang Baik
3. Bentuk
Posisi awal untuk tubuh adalah keadaan ramping dan datar. Dari keadaan ini, Anda mengoordinasikan tubuh sedemikian rupa sehingga lengan dan kaki melakukan dorongan bersama sama. Ini akan mengharuskan ketika lengan setengah jalan dalam fase menyapu, kaki siap untuk mendorong dan kepala keluar dari air untuk fase pernapasan. Tubuh Anda harus sedatar mungkin selama tahap ini. Dengan demikian, gaya dada mengharuskan tubuh Anda dalam posisi horizontal sebagian besar waktu untuk kecepatan terbaik. Setelah dorongan kaki, lengan berada dalam fase pemulihan sementara tubuh dibiarkan meluncur sebentar. Panjang fase meluncur akan bervariasi tergantung pada seberapa baik Anda dalam mendorong dan menghasilkan kekuatan untuk mendorong diri sendiri. Jika Anda melakukan sprint, tekniknya adalah menghabiskan lebih banyak waktu untuk membelai daripada meluncur. Hal sebaliknya berlaku jika Anda menempuh jarak jauh. Secara umum, fase meluncur untuk kedua kasus adalah bagian terpanjang dari keseluruhan pukulan. Menyempurnakan gerakan ini memberi Anda keuntungan besar.
4. Pernapasan
Seperti semua gaya renang, pernapasan diperlukan untuk memberikan aerasi ke tubuh untuk energi yang digunakan dalam propulsi. Namun, perenang lebih cepat saat terendam penuh daripada saat keluar dari air untuk menarik napas. Untuk gaya dada, pernapasan dilakukan saat kepala keluar dari air selama fase sapuan tangan. Anda menarik napas melalui mulut dan keluar melalui mulut dan hidung. Sementara bernapas masuk hanya bisa terjadi saat Anda berada di luar air, bernapas keluar bisa terjadi bahkan di bawah air. Untuk mencapai ritme terbaik sebagai perenang untuk gaya ini, Anda perlu membiarkan kepala Anda mengikuti gerakan tulang belakang. Saat tulang belakang muncul, biarkan kepala juga ikut terangkat sehingga Anda mendapatkan periode waktu di mana tubuh Anda tidak mendorong ke depan tetapi mengambil oksigen.
5. Mulai
Dari sudut pandang persaingan, gaya awal gaya dada mirip dengan gaya lainnya dimana perenang melompat ke dalam air, meluncur sebentar kemudian memulai pukulan. Fase meluncur terjadi ketika seluruh tubuh berada di bawah air dan tangan berada tepat di depan untuk merampingkan tubuh. Beberapa perenang tingkat lanjut menggunakan start katak di mana mereka menarik tong ke depan kemudian menjulurkannya ke luar dengan gerakan cepat saat masih di udara. Ini memberi mereka dorongan yang memungkinkan mereka mendarat lebih jauh dari lompatan awal mereka. Ada juga strategi pull out di mana perenang, setelah mendarat di air, melakukan pulldown, tendangan dolphin, dan tendangan cambuk kemudian memulihkan tangan ke posisi streamline kemudian memulai pukulan. Teknik teknik ini memberi Anda keunggulan mengingat sulit untuk mendapatkan keuntungan atas orang lain dalam pukulan normal.
6. Pembalikan Dan Penyelesaian
Aturan Sentuhan Dua Tangan juga berlaku untuk pergantian dan penyelesaian gaya ini. Aturan ini berarti bahwa, ketika membalikkan atau menyelesaikan renang, kedua tangan harus menyentuh dinding pada saat yang sama untuk menghitungnya. Saat berputar, Anda menyentuh dinding baik dalam fase meluncur atau pemulihan. Itu semua tergantung pada fase mana yang lebih cepat dari keduanya pada saat tertentu. Saat tangan Anda menyentuh dinding, Anda membawa kaki Anda ke bawah lalu berbalik ke samping sambil tetap menghadap ke bawah. Kaki kemudian menyentuh dinding dan mendorong Anda ke depan untuk sedikit meluncur sebelum melanjutkan pukulan. Tangan Anda harus meninggalkan dinding satu per satu saat melakukan luncuran baru. Saat Anda meluncur dari dinding, lakukan penarikan di bawah air lalu fase lain dari meluncur lalu berenang normal. Melakukan gerakan ini di bawah air mengurangi hambatan dan membuat Anda lebih cepat.
Latihan & Tips Gaya Dada
Meskipun banyak yang telah dilakukan untuk meningkatkannya, itu tetap menjadi salah satu yang paling sulit untuk dikuasai dalam hal mendapatkan kecepatan dan gerakan tubuh yang diperlukan untuk tujuan kompetitif. Gaya ini, membutuhkan banyak kekuatan dan ketahanan untuk mendapatkan kecepatan yang cukup besar. Seperti yang disebutkan sebelumnya, ini memang yang paling lambat dari semua gaya renang dan mendapatkan kecepatan akan membutuhkan banyak masukan di pihak Anda. Untuk meningkatkan kecepatan dan pembelajaran cepat, berikut adalah latihan yang terdiri dari latihan/latihan kaki dan lengan ditambah tip untuk pemula, menengah, perenang dan instruktur gaya dada kompetitif.