4 Gaya Renang Dasar Yang Harus Dipelajari Setiap Pemula – Anda mungkin bertanya-tanya gerakan renang dasar mana yang paling mudah dipelajari dan paling masuk akal bagi para pemula seperti kita ini. Tentu saja, ada banyak pendapat tentang ini, tetapi di bawah ini, kami telah membuat daftar gaya renang yang kami yakini paling baik untuk perenang pemula. – simeiz-aquapark
4 Gaya Renang Dasar Yang Harus Dipelajari Setiap Pemula
Dog Paddle
Dog Paddle adalah gaya renang dasar yang meniru cara anjing (dan mamalia lainnya) bergerak di dalam air. Gerakan lengan dan kaki dayung anjing cukup sederhana dan, oleh karena itu, dapat dilakukan dengan cepat oleh pemula. Selain itu, kepala selalu berada di atas air, yang memudahkan pernapasan dan memungkinkan perenang untuk tetap membuka matanya dan dengan demikian mudah menyesuaikan diri.
Baca Juga : 7 Tips Menjaga Kolam Renang Anda Tetap Bersih
Di sisi lain, Anda harus menggerakkan anggota tubuh Anda terus-menerus untuk menjaga kepala tetap di atas air, yang bisa melelahkan, terutama untuk anak kecil. Di dayung anjing, tubuh tetap dalam posisi agak miring dan tengkurap sepanjang siklus pukulan. Oleh karena itu, kepala tetap di atas air, dan wajah diarahkan ke depan.
Lengan melakukan gerakan bergantian yang serupa. Pertama, tangan bergerak maju di dalam air dari dada, dengan telapak tangan menghadap ke bawah, hingga lengan terentang penuh. Kemudian, setelah lengan terentang penuh, tangan digerakkan ke bawah dan ke belakang menuju dada, memberikan dorongan. Dari sana, siklus gerakan lengan baru dapat dimulai.
Di dayung anjing, kaki melakukan jenis tendangan mengibas bergantian yang sama yang digunakan dalam merangkak depan. Kaki ditendang ke atas dan ke bawah dari pinggul, lutut sedikit ditekuk, kaki diluruskan pada downkick, dan mereka berada dalam posisi yang lebih santai pada upkick. Gerakan-gerakan ini dilakukan dengan cepat dan tidak boleh terlalu luas. Pernapasan dapat terjadi dengan bebas, karena kepala selalu berada di atas air.
Gaya Punggung Dasar
Gaya punggung dasar juga dapat dianggap sebagai salah satu gaya renang dasar, karena tekniknya yang sederhana dapat dipelajari dengan relatif cepat. Gaya punggung dasar adalah berenang di punggung dalam posisi horizontal. Oleh karena itu, perenang pemula harus memiliki kemampuan mengapung di posisi ini.
Gerakan lengan pada gaya punggung dasar adalah simetris dan dilakukan secara bersamaan. Awalnya, lengan berada di sisi tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Pukulan lengan dimulai dengan menarik tangan ke atas di sepanjang tubuh ke bahu.
Begitu tangan mencapai bahu, lengan sepenuhnya direntangkan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke belakang. Selanjutnya, lengan yang masih terentang ditarik ke belakang dan ke dalam, menciptakan tenaga penggerak, sebelum lengan akhirnya kembali ke posisi awal.
Kaki juga melakukan gerakan simetris secara simultan. Gerakan kaki sangat mirip dengan gaya dada, kecuali bahwa perenang mengapung di punggungnya dan bukan di dadanya. Awalnya, kaki direntangkan dan disatukan. Siklus tendangan dimulai ketika tumit ditarik ke arah bokong. Ketika lutut ditekuk sekitar 90 °, kaki direntangkan, dan kaki diputar ke luar.
Setelah itu, kaki diregangkan dan disatukan lagi, sementara kaki juga diputar ke dalam lagi. Propulsi dihasilkan pada fase terakhir tendangan. Fase meluncur pendek mengikuti penyelesaian pukulan dan tendangan lengan. Gaya punggung dasar memungkinkan perenang untuk berenang dengan cara yang relatif santai dan ekonomis. Memang, gerakan lengan dan kaki cukup sederhana, dan fase meluncur dapat diamati pada akhir siklus pukulan. Selain itu, wajah tetap berada di atas permukaan air sepanjang waktu, sehingga pernapasan tidak dibatasi. Untuk alasan ini, gaya punggung dasar sangat cocok sebagai gaya renang dasar untuk pemula.
Front Crawl
Dalam program belajar-berenang mereka, AS, Kanada, dan Australia terutama menekankan perayapan depan sebagai gaya renang dasar. Meskipun merangkak depan belum tentu merupakan pukulan yang paling mudah untuk dipelajari, setelah dikuasai, ini adalah dasar yang baik untuk dikembangkan, dan mempelajari gaya renang populer lainnya seharusnya tidak menjadi rintangan yang signifikan.
Perayapan depan adalah berenang dalam posisi tengkurap dengan rotasi sepanjang sumbu longitudinal tubuh selama siklus pukulan. Lengan melakukan gerakan yang sama secara bergantian. Satu lengan ditarik ke belakang ke pinggul di dalam air dari posisi memanjang ke depan, mengikuti pola berbentuk S. Lengan lainnya pulih ke depan, meninggalkan air di pinggul dengan siku tertekuk, bergerak melewati kepala, dan kemudian menjulur ke depan di dalam air. Pada titik ini, senjata bertukar peran.
Kaki melakukan tendangan mengibas bergantian. Mereka menendang ke atas dan ke bawah dari pinggul, dengan lutut hanya sedikit ditekuk dan kaki diluruskan selama downkick dan rileks selama upkick. Gerakan kaki harus cepat dan kompak, dengan tumit hampir tidak menyentuh permukaan air.
Dalam merangkak depan, kepala tetap sejajar dengan tubuh. Wajah menghadap ke bawah sebagian besar waktu, kecuali saat bernapas. Untuk bernapas, perenang memutar kepalanya ke sisi lengan yang pulih sampai wajah berada di atas air. Dia kemudian bernafas di bawah lengan yang pulih saat melewati kepalanya dan kemudian memutar kepalanya kembali ke bawah ketika lengan terentang ke depan. Pernafasan terjadi terus menerus saat wajah berada di dalam air.
Gerakan lengan dan kaki di depan merangkak agak lugas dan dapat dipelajari relatif cepat oleh pemula. Ini menjelaskan popularitas gaya renang depan sebagai gaya renang dasar di Amerika Utara dan Australia. Di sisi lain, belajar bernapas seringkali sedikit lebih menantang. Salah satu cara untuk mengatasi kesulitan ini adalah dengan melatih gerakan lengan dan kaki secara terpisah dari pernapasan.
Misalnya, gerakan lengan dan kaki dapat dipraktikkan dengan snorkel renang, yang memungkinkan pernapasan tanpa batas. Pada catatan yang sama, pernapasan dapat dipraktekkan tanpa gerakan lengan dalam latihan keseimbangan dan rotasi kami untuk perayapan depan.
Gaya dada
Gaya dada adalah gaya renang pertama yang diajarkan kepada pemula di banyak bagian Eropa, Asia, dan Jepang. Ini karena memungkinkan seorang pemula untuk menjaga kepalanya di atas air, yang memfasilitasi pernapasan, penglihatan, dan orientasinya.
Oleh karena itu, gaya dada sangat cocok sebagai gaya renang dasar, meskipun gerakan lengan dan kaki agak lebih kompleks daripada merangkak depan. Gaya dada dilakukan dalam posisi tengkurap. Tubuh berputar di sepanjang sumbu transversalnya, berbaring sepenuhnya rata di air pada akhir fase meluncur dan kemudian mengambil posisi yang lebih miring pada awal pemulihan lengan ketika kepala dan bahu keluar dari air.
Gerakan lengan simetris dan dilakukan secara serempak. Pertama, lengan direntangkan ke depan pada akhir fase meluncur. Mereka kemudian bergerak dalam gerakan melingkar, pertama ke belakang dan ke luar, lalu ke belakang dan ke dalam, dengan tangan bertemu di bawah dada. Akhirnya, lengan dibawa ke depan sekali lagi ke posisi awal.
Gerakan kaki juga simetris dan dilakukan secara serempak. Pada awalnya, kaki direntangkan sepenuhnya dan disatukan. Tendangan dimulai dengan menarik tumit ke arah bokong. Setelah lutut ditekuk sekitar 90 derajat, kaki direntangkan, dan kaki diputar ke luar.
Fase dorongan tendangan mengikuti, di mana kaki diregangkan dan awalnya menyebar lebih jauh, kemudian disatukan sebelum kaki diputar ke dalam lagi. Akhirnya, fase meluncur pendek terjadi di mana lengan bersama-sama dan sepenuhnya diperpanjang ke depan, dan kaki bersama-sama dan sepenuhnya diperpanjang ke belakang.
Dalam varian dasar gaya dada, perenang dapat mengambil posisi agak miring di dalam air dan dengan demikian menjaga kepalanya tetap di atas air. Ini memungkinkan pernapasan tanpa batas, yang merupakan keuntungan signifikan bagi pemula. Perenang tingkat lanjut, di sisi lain, menggerakkan kepala mereka masuk dan keluar dari air selama siklus pukulan untuk mengurangi hambatan dan meningkatkan kecepatan mereka.
Dalam hal ini, kepala dan bahu naik di atas air pada akhir fase tarikan, saat kedua lengan disatukan di bawah dada. Napas cepat kemudian diambil sebelum lengan direntangkan ke depan, dan kepala serta bahu tenggelam kembali ke dalam air. Pernafasan terjadi di dalam air selama sisa siklus pukulan.